Setup góc làm việc công thái học: 5 thông số cần chỉnh
Chiều cao bàn, tầm mắt, khoảng cách màn hình, góc khuỷu tay và tựa lưng. Chỉnh đúng 5 điểm là bớt mỏi cổ vai gáy.
Ngồi máy tính 8 tiếng mỗi ngày mà cuối ngày mỏi cổ, đau vai, tê cổ tay thì lỗi thường không nằm ở bạn, mà ở góc bàn. Chỉnh đúng 5 thông số dưới đây, phần lớn các cơn mỏi sẽ giảm rõ sau 1 - 2 tuần.
1. Chiều cao ghế: bàn chân chạm sàn, đùi song song mặt đất
Chỉnh ghế sao cho cả bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối vuông góc khoảng 90 độ. Chân không chạm sàn thì dùng thêm kê chân. Mép ghế cách khoeo chân khoảng 2 - 3 ngón tay để không chèn mạch máu.
2. Chiều cao bàn: khuỷu tay 90 - 100 độ
Thả lỏng vai, gập khuỷu tay. Mặt bàn (hoặc khay bàn phím) nên ngang hoặc thấp hơn khuỷu tay 2 - 3cm. Người cao 1m65 - 1m75 thường hợp bàn cao 68 - 74cm. Bàn nâng hạ cho phép chỉnh đúng tới từng cm và đổi sang đứng làm việc khi mỏi lưng.
3. Tầm mắt: mép trên màn hình ngang hoặc thấp hơn mắt
Mắt nhìn hơi xuống khoảng 10 - 20 độ là tư thế cổ thoải mái nhất. Laptop đặt thẳng trên bàn là nguyên nhân số 1 gây mỏi cổ, vì bạn phải cúi. Dùng giá đỡ laptop kèm bàn phím rời, hoặc màn hình rời gắn arm.
4. Khoảng cách màn hình: một sải tay
Duỗi thẳng tay, đầu ngón tay chạm vừa màn hình là khoảng cách hợp lý, thường 50 - 70cm với màn 24 - 27 inch. Dùng 2 màn hình thì đặt màn chính thẳng trước mặt, màn phụ nghiêng vào trong khoảng 30 độ.
5. Tựa lưng: đỡ đúng đoạn thắt lưng
Tựa lưng ngả khoảng 100 - 110 độ, phần đỡ thắt lưng nằm ngang rốn. Ghế công thái học tốt cho chỉnh độ cao và độ nhô của đệm thắt lưng, tay vịn và tựa đầu. Ngồi sát vào lưng ghế, đừng ngồi mép ghế.
Thói quen đi kèm
- Quy tắc 20 - 20 - 20: mỗi 20 phút, nhìn xa 6 mét trong 20 giây.
- Đứng dậy đi lại 3 - 5 phút mỗi giờ. Có bàn nâng hạ thì xen kẽ 30 phút đứng, 60 phút ngồi.
- Ánh sáng: đèn treo màn hình giảm chói và giảm mỏi mắt khi làm buổi tối.
Góc làm việc cơ bản gồm những gì?
| Món | Giải quyết |
|---|---|
| Ghế công thái học | Đau lưng, mỏi vai khi ngồi lâu |
| Bàn nâng hạ | Sai chiều cao bàn, ngồi một chỗ quá lâu |
| Arm màn hình | Màn hình thấp, mặt bàn chật |
| Bàn phím, chuột công thái học | Mỏi, tê cổ tay |
Không cần mua hết một lần. Thứ tự Nomitech hay gợi ý: ghế trước, rồi arm màn hình, rồi bàn nâng hạ.
